บทความ / อาหารของคนวัยทอง

Health

อาหารของคนวัยทอง

21 ก.ค. 63

3,355

วัยทองสำหรับผู้หญิง คือ วัยหมดประจำเดือน เป็นภาวะที่ร่างกายเกิดความเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน โดยมีการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ลดลง ส่งผลกับชีวิตความเป็นอยู่ จากเดิมที่เคยคล่องแคล่ว สบายดี ก็อาจมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อแตก เวียนหัวบ่อย อารมณ์แปรปรวนง่ายขึ้น ผิวแห้ง ช่องคลอดแห้งและมีความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น ดังนั้น การส่งเสริมสุขภาพและเตรียมความพร้อมในช่วงวัยทอง สามารถหาได้จากอาหารที่รับประทาน แต่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมกับสุขภาพด้วย

อาหารที่มีประโยชน์กับวัยทอง

ถั่วเหลืองและถั่วเปลือกแข็ง
งาดำ
เมล็ดฟักทอง
น้ำมะพร้าว
ผักตระกูลกะหล่ำ
ข้าวสาลี ธัญพืชและผักแคลเซียมสูง
นมและโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ
ปลาเล็กปลาน้อย และ ปลาทะเล
กล้วย

อาหารที่วัยทองควรหลีกเลี่ยง

ผลไม้ที่มีรสหวานจัด
เนื้อสัตว์ติดมัน
อาหารที่มีรสเค็ม
อาหารแปรรูป
อาหารที่มีไขมันสูง
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง

แม้อาหารจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากน้อยเพียงใด สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ไม่ควรขาดนั้นคือ การออกกำลังกายเป็นประจำ สม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง

ข้อมูลโดย: ผศ.ดร.เอกราช บำรุงพืชน์ | วิทยาลัยการแพทย์บูรณาการ มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์